蛋白質補充方法、蛋白質來源、高蛋白食物表在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。也就是一位50公斤的人， ...

原則1：盡量選擇優質蛋白質來源。優質蛋白質必須要有足夠的「必需胺基酸」，這可從雞蛋、牛奶、肉類、魚類等攝取得來，其中 ...

因此建議運動後，碳水化合物與蛋白質約以3~4:1的比例配置補充，例如：2片吐司配一顆蛋或是三角飯糰配一份水果。此外，運動後多數人必喝的豆漿，營養師更 ...

不過，要提醒的是，雖然體重60公斤的成年，每日建議蛋白質攝取量為60公克，但這60公克的正確吃法，可不能以一餐一口氣吃下60公克的方式來獲取。而是建議在 ...

當我們休息，身體就會用蛋白質修復損傷部位，並且增加肌肉含量。增肌對於健身和有減重需求的小夥伴都是很重要的，所以，蛋白質攝入也是需要了解的， ...

我個人建議，減脂時盡量不要用高蛋白粉，或是一整天頂多10%蛋白質來源是由蛋白粉來補充的。你目標是吃到200克蛋白質，就是靠蛋白粉補充20克蛋白質就好。

Alex 整理出了幾個方法，使純素食者也能在飲食上與雜食、蛋奶素者達到一樣的效果! ( 補充: 因為蛋奶素者可以從蛋、牛奶、乳清…..，這些動物性蛋白攝取高 ...

不論是營養所需，或是健身增肌，攝取蛋白質已經是現代人基本的飲食常識，甚至被視為對抗老年肌少症的重要方法。然而，除了經濟弱勢、無法取得足夠營養 ...

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醫生教你正確吃蛋白質方法＋蛋白質攝取量 ... 若這天晚上還到健身房運動1小時，運動後再補充一罐盒裝鮮乳，增加10克的蛋白質，也是很合理的喔。